고혈압 관리하는 생활 습관!!

 

 

 

 

 

 

우리나라 성인 3명 중 1명은 고혈압을 가지고 있다고 한다.

고혈압은 대부분 뚜렷한 증상이 없어 늦게 발견되는 경우가 많으며,

 

고혈압은 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환과

밀접해 적극적인 치료와 생활 습관 관리가 중요하다. 

 

오늘은 고혈압을 관리하는 생활 습관이나 

조심해야 될 음식들을 알아보자!!

 

 

 

 

 

 

저염식 소금 

 

하루 소금을 10g 정도 섭취하는 고혈압 환자가

소금 섭취를 5g으로 줄이면 혈압이 감소한다고 한다.

소금의 권장 섭취량은 하루 6g 이하 권장!!

 

한국인은 하루 평균 약 10g의 소금을 섭취하는 것으로 알려졌다.

국, 라면 등 짠 음식은 피하고 소금이 많이 들어간

음식은 가능한 섭치 하지 않는 게 좋다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

체중 감량

 

고혈압은 체중과 관계가 있습니다.

혈압 환자가 표준 체중을 초과하는 경우,

5kg 정도만 감량해도 뚜렷한 혈압 감소 효과를 얻으며

권장 체질량지수는 25㎏/㎡ 정도이며, 목표 허리둘레는 남성 90㎝, 여성 85㎝이다.

 

섬유소가 많은 음식과 생선 섭취를 권장하며,

당분이 많은 음식과 빵, 과자, 청량음료 등 간식을 피해야 합니다.

 

그냥 맛있는 음식은 피하라는 겁니다ㅋㅋㅋ

콜레스테롤 들어간 음식 중에 맛없는 음식이 얼마 나있을까요?

 

 

 

 

 

금연//금주...

 

술을 마시면 혈압이 높아지고, 하루 음주 허용량은

맥주 720㎖(1병), 와인 200~300㎖(1잔), 정종 200㎖(1잔),

위스키 60㎖(2샷), 소주 2~3잔(1/3병)

 

말이 되니... 하..ㅋㅋㅋ

술을 먹지 말라는 거지 누가 하루에 맥주 1병 소주 2잔 먹니..

소주 까면 그럼 냉장고에 쟁여두고 맥주도 그냥 입가심하라는 거네??

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

 

담배에 함유된 니코틴은 일시적으로 혈압과 맥박을 상승시켜,

흡연은 고혈압!!

 

눼눼.. 금연도 도전해 보겠습니다.. 그러고 보니 안 좋은 건 다하고 있네요..

 

 

 

 

 

 

규칙적으로 운동

 

운동을 하면 혈압이 낮아지고, 심폐기능이 개선되며, 체중이 줄고,

스트레스도 해소된다. 유산소 운동이 도움이 되며,

 자전거, 수영, 줄넘기, 무리가 가지 않는 운동을 추천!!

모든 건강을 위해서 운동은 필수라고 생각합니다.

어디가 안 좋아도 운동은 꾸준히 습관처럼 하는 것을 추천해요~

 

 

 

 

 

균형 잡힌 식단

 

고혈압 환자를 위한 식사는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋다.

특히 과일, 채소, 생선 등을 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하

혈압을 11/6㎜Hg까지 낮출 수 있다.

 

칼슘, 마그네슘, 포타슘을 많이 섭취하면 추가적인 효과가 있을 수 있다.

두부, 콩, 과일, 채소, 생선이 혈압을 많이 낮춰 준다고 한다.

 

 

ㅂ

 

 

오늘은 간단히 고혈압 관리하는 생활 습관과 음식에 대해서

써봤는데요. 항상 운동과 식단조절이 필수라고 생각합니다.

 

근데 마음같이 쉽지는 않네요..

예전에 어디서 들었는데 맛있는 음식을 먹을수록 수명이 짧아진다고...

항상 조심하고 조심하지만 건강에 유의하시고..

 

오늘도 좋은 하루들 되시길 바랄게요^^ 그럼 오늘은 뿅!!

 

 

https://youtu.be/G84m-xekk7M